Індивідуальний план роботи на час карантину...

                                                   

                                   Індивідуальний план роботи                                                                    на час карантину                                                                              з 18.03 - 03.04.2020                                                        вчителя фізичної культури та предмета

                                        "Захист вітчизни"                                                                                   Яриша В.В. 

18.03.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 9 та 11 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.   

---

Розміщення завдання з предмета захист вітчизни для учнів 11 класу на платформі гугл Маловисківської Зш №4.

Тема: ЗАСОБИ ІНДИВІДУАЛЬНОГО ЗАХИСТУ, СТ. 255 - 267.

---

Опрацювання фахової онлайн-літератури.

19.03.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 8 та 11 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.   

---

Розміщення завдання з предмета захист вітчизни для учнів 11 класу на платформі гугл Маловисківської Зш №4.
Тема: Надзвичайні ситуації  воєнного характеру. Ядерна, хімічна та біологічна зброя, ст. 236 - 248.
---
Опрацювання фахової літератури.

20.03.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 7 та 10 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4. 

---

Розміщення завдання з предмета захист вітчизни для учнів 11 класу на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

Тема: МЕДИЧНІ ЗАСОБИ. АПТЕЧКА ІНДИВІДУАЛЬНА, СКЛАД І ВИКОРИСТАННЯ. ІНДИВІДУАЛЬНИЙ ПРОТИХІМІЧНИЙ ПАКЕТ ЙОГО СКЛАД. ПОРЯДОК ОБРОБКИ, СТ. 268 - 270.
---
Для учнів 10 класу.
Тема: Прилади радіаційної розвідки. Їх класифікація, призначення, принцип дії та порядок їх використання, ст. 287 - 298.

23.03.2020

Індивідуальні консультації для учнів в онлайн-режимі.

---

Підготовка конспектів уроків з фіз.культури та захисту вітчизни.

24.03.2020

Індивідуальні консультації для учнів в онлайн - режимі та по телефону.

---

Опрацювання нового закону "Про повну загальну середню освіту".

25.03.2020

Розробка матеріалів для роботи з обдарованими учнями на тему "Навантаження в спорті та їх вплив на організм спортсмена".

26.03.2020

Індивідуальні консультації для учнів в дистанційній формі.

---

Самоосвітня робота в мережі інтернет.

27.03.2020

Ознайомлення з новим законом "Про повну загальну середню освіту".

---

Опрацювання додаткової фахово - популярної літератури для підвищення теоретичного рівня.

30.03.2020

Опрацювання методичних рекомендацій щодо ущільнення навчального матеріалу.

---

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 8 - 11 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

31.03.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 7 - 10 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

---

Спілкування з учнями в онлайн-режимі.

1.04.2020

Розробка та розсилка завдань з фіз.культури для учнів 9 - 11 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

---

Розробка та розсилка індивідуальних завдань для окремої категорії учнів.

2.04.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 8 та 11 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

---

Опрацювання додаткової науково-популярної літератури для підвищення теоретичного та наукового рівня.

---

Дистанційне спілкування з учнями та батьками.

3.04.2020

Розробка та розміщення завдань з фізичної культури для учнів 7 - 10 класів на платформі гугл Маловисківської ЗШ №4.

---

Розміщення завдання з предмета захист вітчизни для учнів 11 класу на платформі гугл Маловисківської Зш №4.

Тема: Основи цивільного захисту. Рятувальні роботи в осередку ураження, ст. 274 - 276.
---

Розміщення завдання з предмета захист вітчизни для учнів 10 класу на платформі гугл Маловисківської Зш №4.

Тема: ОЦЗ. Надзвичайні ситуації природного, техногенного та соціального характеру, ст. 232 - 236.

11 КЛАС 20.03

                                ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ

                                                 Основи цивільного захисту   

ТЕМА: Медичні засоби. Аптечка індивідуальна, склад і використання. Індивідуальний протихімічний пакет його склад. Порядок обробки. ст. 268 - 270, прочитайте та дайте відповіді на запитання.

1. Запишіть в зошити, про призначення АІ-2. Що в неї входить?

2. запишіть в зошити, про призначення і правила користування ІПП-8.

7 КЛАС 20.03

                                                                       ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

             Комплекс загальнорозвивальних вправ в русі

1. Ходьба з різними рухами рук із різних вихідних положень (в різні сторони, вгору, вперед). Перехід із одного поло­ження в інше: — зигзагоподібно, невеликими коловими рухами, вісімками і т.д. Під час виконання вправи долоні вгору або донизу.

2. Ходьба зі зміною положення асиметрично розташованих рук. Наприклад: одна вперед, інша в сторону; одна вгору, друга в сторону;  одна вперед,  друга вниз і т.п.

3. Ходьба з розгинаннями рук із різних вихідних положень (руки до плечей, перед грудьми, за головою, за спиною і т.п.)і поверненням у вихідне положення. Те саме з асимет­ричними рухами рук.

4. Ходьба у напівнахилі, руки на плечах партнера, який попереду. Те саме на носках, на п'ятках. Те саме у шерензі.

5. Те саме, але з прогинанням тулуба назад і почергої підніманням рук і поверненням у вихідне положення.

6. Ходьба з великою амплітудою рухів руками.

7. Ходьба з оплесками у долоні під колінам зігнутої ноги за спиною.

8. Ходьба з оплесками у долоні під прямою ногою і над  головою.

9. Ходьба з махом прямої ноги вперед, торкнутися долонями^; носка.  Руки в різних вихідних положеннях.

10. Ходьба широкими кроком з поворотом тулуба і великою амплітудою рухів руками.

11. Ходьба з поворотом тулуба   (кисті зчеплені у "замок").

                                       ВОЛЕЙБОЛ

10 КЛАС 20.03

                                                                           ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ

                                          Основи цивільного захисту:

Тема: Прилади радіаційної розвідки. Їх класифікація, призначення, принцип дії та порядок їх використання.

ст. 287 - 298, прочитайте та дайте відповіді на запитання.

1. Які основні завдання поста радіаційного і хімічного спостереження?

2. У чому полягає принцип визначення наявності отруйних речовин у повітрі?

3. Назвіть основні методи виявлення і вимірювання іонізуючих випромінювань.

4. На чому засновано принцип вимірювання експозиційних доз ДКП-50 А?

10 КЛАС 20.03

                                                         ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

                                                 Комплекс №2

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3- зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 -зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

ВОЛЕЙБОЛ

                                          

  

ДАЙТЕ ВІДПОВІДЬ НА ЗАПИТАННЯ:

1. На що вказує початкова розстановка команди, які вимоги до неї?

2. Хто додатково повинен бути вказаний у стартовому складі

1-ої партії і як?

3. Де вказується початкова розстановка команди, хто її представляє і кому? Хто є запасним гравцем у партії?

4. З якого моменту не дозволяється змінювати початкове розсташування партії?

10 КЛАС 19.03

                                   ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ

                              Основи цивільного захисту:

Тема: Надзвичайні ситуації  воєнного характеру. Ядерна, хімічна та біологічна зброя.

ст. 236 - 248, прочитайте та дайте відповіді на запитання.

1. Назвіть основні види біологічних засобів ураження.

2. Назвіть звичайні засоби ураження.

3. Назвіть уражальні чинники ядерного вибуху.

4. Назвіть основні шляхи передачі інфекції.

8 КЛАС 19.03

                                  ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

                       Комплекс загальнорозвивальних вправ в русі

1. Ходьба з різними рухами рук із різних вихідних положень (в різні сторони, вгору, вперед). Перехід із одного поло­ження в інше: — зигзагоподібно, невеликими коловими рухами, вісімками і т.д. Під час виконання вправи долоні вгору або донизу.

2. Ходьба зі зміною положення асиметрично розташованих рук. Наприклад: одна вперед, інша в сторону; одна вгору, друга в сторону;  одна вперед,  друга вниз і т.п.

3. Ходьба з розгинаннями рук із різних вихідних положень (руки до плечей, перед грудьми, за головою, за спиною і т.п.)і поверненням у вихідне положення. Те саме з асимет­ричними рухами рук.

4. Ходьба у напівнахилі, руки на плечах партнера, який попереду. Те саме на носках, на п'ятках. Те саме у шерензі.

5. Те саме, але з прогинанням тулуба назад і почергої підніманням рук і поверненням у вихідне положення.

6. Ходьба з великою амплітудою рухів руками.

7. Ходьба з оплесками у долоні під колінам зігнутої ноги за спиною.

8. Ходьба з оплесками у долоні під прямою ногою і над  головою.

9. Ходьба з махом прямої ноги вперед, торкнутися долонями^; носка.  Руки в різних вихідних положеннях.

10. Ходьба широкими кроком з поворотом тулуба і великою амплітудою рухів руками.

11. Ходьба з поворотом тулуба   (кисті зчеплені у "замок").

                                                            ВОЛЕЙБОЛ

Ігровий формат

 1 Партію виграє команда, яка першою набирає 25 очок з перевагою мінімум в 2 очки.

 2 Максимальна кількість партій – 5. 

 3 Заключна 5-та партія грається до 15 очок з мінімальною перевагою в 2 очки.

 4 Переможцем матчу стає команда, яка виграє три партії. 

 5 Інтервал - це час між партіями. Всі інтервали тривають три хвилини (між 2 і 3 партіями інтервал може бути збільшений до 10 хвилин). У вирішальній 5-ій партії, як тільки команда набирає 8 очок, команди без затримки змінюються майданчиками і розстановка гравців залишається колишньою. 

11 КЛАС 19.03

                                         ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

                                                Комплекс № 1

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п’яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

Комплекс № 2

1. В. п. – лежачи на спинi iз зiгнутими й розведеними нарiзно ногами, упор ступнями в пiдлогу, руки внизу, долонi на пiдлозi. Прогнутися у грудному вiддiлi хребта, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 4–8 разiв.

2. В. п. – те саме. Пiдняти таз iз пiдлоги. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. 6–10 разiв.

3. В. п. – те саме. Пiднятi таз i грудну клiтку пересувати в сторони (ноги на мiсцi). Повторити 4–10 разiв.

4. В. п. – те саме. Пiдняти таз якомога вище, впираючись у пiдлогу ступнями, потилицею i руками, тримати 5–7 сек. Повторити 4–10 разiв.

5. В. п. – лежачи на спинi, руки в сторони, долонi на пiдлозi. Упираючись у пiдлогу потилицею, п’ятками й руками, пiдняти тулуб якомога вище, тримати 3–5 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

6. В. п. – лежачи на грудях, руки за головою. Вiдвести голову i плечi назад, руки вгору, прогнутися, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

7. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти з пiдлоги випрямленi ноги якомога вище, тримати 5–7 сек. Повер-

нутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

8. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, випрямленi ноги, руки в сторони, прогнутись, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

9. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, руки вгору (у руках м’яч чи палиця), тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

10. В. п. – упор сидячи позаду. Пiдняти таз, голову закинути назад, прогнутися, ноги не згинати. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Виконати 6–8 разiв. Повторити те саме, впираючись у пiдлогу однiєю ногою, другу – пiднести вперед–угору, тримати 3–4 сек. 3–5 разiв – кожною ногою.

11. В. п. – лежачи на спинi або упор сидячи позаду: а) пiднявши п’ятки з пiдлоги, повiльно зiгнути i випрямити ноги; б) повiльно пiдняти випрямленi ноги i тримати 10–15 сек.; в) коловi рухи пiднятими випрямленими ногами – кожною назовнi та всередину, обома влiво й вправо; г) пiдняти ноги з пiдлоги та виконати рухи як пiд час їзди на велосипедi; д) розвести пiднятi з пiдлоги прямi ноги в сторони й звести їх схресно (“ножицi”); е) почергове пiднiмання однiєї й опускання другої ноги, не торкаючись ними пiдлоги. Дихання довiльне.

12. В. п. – лежачи на спинi, носки нiг закрiпленi, руки внизу: а) повiльно сiсти i лягти; б) пiдняти голову i тулуб на 15–20 см вiд пiдлоги, тримати 7–10 с, повернутись у в.п; в) повiльно сiсти, руки за голову чи в сторони, повернутись у вихiдне положення.

13. В. п. – лежачи на спинi, руки внизу. Зiгнувши ноги сiсти, обхопити гомiлки руками. Повернутись у вихiдне положення.

14. В. п. – лежачи на спинi, руки вгору. Пiдняти випрямленi ноги вперед – угору i торкнутися ними пiдлоги за головою. Повернутись у вихiдне положення.

15. В. п. – лежачи на спинi. Пiднявши ноги i тулуб вгору, виконати стiйку на лопатках.                                    

                                                            ВОЛЕБЙОЛ



                            Дайте відповідь на запитання:

1. Що таке виняткова заміна?
2. Які вимоги до заміни під час виведення з поля чи дискваліфікації?
3. Коли заміна вважається неправильною, яка при цьому існує процедура?

9 КЛАС 18.03

                                  ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

                                                 Комплекс №2

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. 
Повторити 3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3- зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 -зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

ВОЛЕЙБОЛ

                                          

                                              ДАЙТЕ ВІДПОВІДЬ НА ЗАПИТАННЯ:

1. На що вказує початкова розстановка команди, які вимоги до неї?

2. Хто додатково повинен бути вказаний у стартовому складі

1-ої партії і як?

3. Де вказується початкова розстановка команди, хто її представляє і кому? Хто є запасним гравцем у партії?

4. З якого моменту не дозволяється змінювати початкове розсташування партії?

11 КЛАС 18.03

                             ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ

                                              Основи цивільного захисту   

Тема: Засоби індивідуального захисту.

ст. 255 - 267, прочитайте та дайте відповіді на запитання.

1. Назвіть найпростіші засоби захисту органів дихання.

2. Розкажіть про призначення і принцип дії респіратора.

3. Розкажіть про призначення і будову протигаза ЦП-7.

4. Як правильно підібрати і зібрати противогаз?

5. Чим відрізняються промислові протигази від цивільних?

11 КЛАС 18.03

                                        ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА
                                                
                                                Комплекс №2

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).
1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.

6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3- зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        

7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 -зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

                                               Волейбол 

                                                 

                             Дайте відповідь на запитання:

1. Що таке заміна гравця, хто дає дозвіл на її проведення, її процедура?

2. Які обмеження замін?